여성 갱년기는 40대 후반에 대부분 증상이 나타나며, 폐경을 전후하여 여성 호르몬의 변화가 일어나 신체적, 정신적인 변화가 일어납니다.
이 글에는 여성 갱년기에 나타나는 주요 증상과 갱년기 증상 개선에 도움이 되는 영장제와 음식을 소개하는 내용이 포함되어 있습니다.
갱년기 여성분 및 주변 가족들께서는 미리 갱년기에 대해 알고 계셔야 갱년기를 전후하여 활기찬 생활에 도움을 줄 수 있습니다.
목차
이 게시물은 여성 갱년기에 대해 간단히 정리해 3분 안에 궁금하신 점에 대한 답을 얻으실 수 있습니다.
게시물 상단 및 중간에 관련 상품 및 서비스가 나오고 있다면, 아직 기회가 있다는 뜻입니다.
상품 및 서비스 제공 혜택이 마감되기 전에, 꼭 한번 확인해 보시길 추천드립니다.
갱년기란?
갱년기의 정의
갱년기는 40대 후반부터 여성의 난소 기능이 저하되면서, 여성 호르몬의 분비가 감소되어 신체적 및 정신적 변화가 나타나는 것을 의미합니다.
갱년기는 폐경기 이후의 시기까지 이어지는 기간을 전후하여 갱년기라고 하며, 보통 폐경은 48세 ~ 52세에 일어납니다.
갱년기는 초경의 시작 시기와 상관없이 50세를 전후하여 나타나며, 체질에 따라 폐경이 나타나는 시점은 달라지며, 생리가 완전히 없어진 후 1년 정도까지를 갱년기라고 합니다.
갱년기 원인
여성의 난소에서는 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬이 분비됩니다.
에스트로겐 호르몬은 대표적인 여성 호르몬으로 자궁 및 유방의 성장에 역할을 하며, 프로게스테론은 수정란을 자궁에 착상시키고 보호하는 역할을 합니다.
임신 및 가임 기간에는 이러한 호르몬의 분비가 원활하기 때문에 일상생활을 하며 별다른 증상이 나타나지 않습니다.
폐경기가 되기 전부터 이러한 여성 호르몬의 생성이 감소하게 되며, 호르몬 부족 현상으로 나타나는 증상이 갱년기 증상입니다.
갱년기 증상
갱년기가 되면 이전까지 생활해오던 건강 상태가 달라지게 됩니다.
사람에 따라 다르지만, 대체적으로 갱년기에 아래와 같은 증상이 나타나며, 50세를 전후한 나이대의 여성들은 아래 증상을 쉽게 넘기지 마시고 적절한 조치를 통해 활기찬 인생을 사는 것이 중요합니다.
- 안면 및 목, 가슴부위 홍조
- 발열감 및 식은땀
- 가슴 두근거림
- 기어력 감소
- 불면증
- 우울증
- 생식기의 위축
- 피부 조직젼화
- 불규칙한 생리
- 요실금
여성 갱년기의 가장 흔한 증상으로는 불규칙한 생리입니다.
생리를 더 이상 하지 않는 듯 하다가 갑자기 생리를 하는 등 생리 주기가 이전과는 다르게 되며, 어느 순간 생리를 더이상 하지 않게 됩니다.
갱년기의 대표적인 증상으로는 발열감과 식은땀, 홍조 증상입니다.
이러한 증상은 50%에 달하는 갱년기 여성들에게서 나타나는 증상이 입니다.
그 외에도 불안감, 피로감, 우울감 등으로 인해 수면장애가 나타나기도 합니다.
성적인 변화로는 생식기의 위축으로 인한 질 건조증, 질 위축증 등이 나타날 수 있으며 성교통이나 요실금 등의 증상을 보이는 경우도 많습니다.
갱년기 영양제와 음식
갱년기의 호르몬 변화에 따른 신체적, 정신적 변화에 대해 도움을 주는 영양제와 음식은 아래와 같습니다.
갱년기로 인해 일상생활이 힘들 정도라면 호르몬 요법으로 치료를 하기도 하지만, 호르몬 조절로 인해 부작용이 발생하는 것이 걱정된다면, 영양제를 섭취하는 것도 갱년기 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
갱년기 영양제
갱년기 영양제는 아래 성분이 포함된 영양제를 섭취하시는 것이 좋습니다.
- 대두 이소플라본
- 칼슘
- 마그네슘
- 오메가 3
- 감마리놀렌산
대두 이소플라본
대두 이소플라본은 대표적인 갱년기 영양제로 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 구조를 갖고 있어 갱년기에 도움이 됩니다.
대두 이소플라본은 콩에서 얻어지는 물질로 섭취 시 에스트로겐과 같은 역할을 하기 때문에 갱년기의 전반적인 증상을 개선할 수 있습니다.
그 외에도 뼈 건강에도 효능을 갖고 있는 영양제 성분입니다.
칼슘
갱년기 여성들은 골밀도 감소를 동반하기 대문에 골다공증이 같이 발생하기도 합니다.
약해진 뼈와 골밀도 감소를 개선하기 위해서는 칼슘을 섭취하는 것이 갱년기 여성들에게 좋습니다.
마그네슘
갱년기 증상 중 하나로 불면증이 있습니다.
불면증으로 인해 수면장애가 있을 경우 잠을 제대로 잘 수 없어 일상생활에서도 영향을 끼치게 됩니다.
마그네슘은 신경이완 작용에 효능이 있기 때문에 불면증 및 수면장애 개선에 도움을 주어 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다.
오메가 3
오메가 3은 혈관 건강에 도움을 주는 물질로, 홍조의 개선, 혈액순환 장애로 인한 손발 저림 등의 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다.
특히, 폐경 이후 에스트로겐이 부족해지면서 여성들의 심혈관 질환 위험이 높아지게 되는데, 오메가 3 섭취 시 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환 예방에도 도움을 줍니다.
감마리놀렌산
감마리놀렌산은 콜레스테롤 조절 및 혈액순환 개선에 효능을 갖고 있습니다.
갱년기에 주로 나타나는 증상인 열감, 발한 및 식은땀 등의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
갱년기 증상이 나타나는 여성 및 가족분들은 영양제 선택 시 위의 다섯 가지 성분이 포함된 영양제를 구매하시는 것이 좋습니다.
갱년기에 좋은 음식
갱년기 여성에게 좋은 음식 중 단연 아래 4가지 음식이 증상 개선에 가장 큰 도움을 줍니다.
- 석류
- 토마토
- 양사추
- 두부
석류
석류는 갱년기 여성에게 좋은 가장 대표적인 음식으로, 석류씨에는 천연 에스트로겐 성분이 들어있습니다.
석류는 여성에게 좋은 과일로 잘 알려져 있으며, 갱년기 증상 완화 외에도 석류의 폴리페놀 성분이 심혈관질환 예방하고, 암세포의 성장도 막는 항암 효과도 있습니다.
토마토
토마토는 대표적인 항산화 음식으로 셀레늄, 라이코펜, 비타민 A 등의 항산화 효능이 있는 성분을 많이 함유하고 있습니다.
또한, 피부미용 및 노화방지, 골다공증 예방에도 효과적이며, 칼륨도 풍부하여 갱년기 증상 완화에도 효능을 갖고 있습니다.
양상추
양상추에는 락투신과 락투세린이라는 알칼로이드 성분은 불면증을 완화하는데 도움을 주기 때문에, 갱년기 불면증 증상이 있는 여성들은 양상추를 샐러드로 섭취하면 불면증 개선에 효과를 볼 수 있습니다.
두부
두부는 대두 이소플라본을 다량 함유한 음식으로, 에스트로겐이 부족해지는 갱년기 여성에게 좋습니다.
또한, 이소플라본은 피부 속의 콜라겐을 보호하여 피부 탄력을 유지해주는 효능도 갖고 있습니다.
위와 같이 갱년기에 좋은 음식 4가지를 소개하였습니다.
갱년기에 좋다고 하여 위에 소개한 음식만 먹는 것보다는, 적당한 양을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
위와 같이 여성 갱년기 증상, 갱년기에 좋은 영양제 및 음식에 대해 정리하였습니다. 도움이 되시길 바랍니다.
| 📝 함께보면 좋은 글 읽어보기 |
제 블로그의 다른 글도 읽어주세요! 도움 되는 글이 많이 있답니다.^^
더 많은 정보를 얻으시려면, 공감(❤️)과 구독 부탁드립니다.
